Egy kis sport

Nagyon régen nem mozogtam már. :(

Mondhatnám, hogy nem volt rá idő, de... igazából energiám (kedvem) nem volt hozzá. Néha néha tornáztam kicsit, felülések, fekvőtámasz, ilyesmik, de most újból elkezdtem konditerembe járni.

Ezúttal a céges termet használom, mert itt van helyben, ami nem hátrány, különösen, hogy megint 2 percre lakom a munkahelyemtől.

Sajnos a hosszú kihagyás miatt nagyjából előről kellett kezdenem, átmozgatással, hogy ne erőltessem túl magam. Pár hét és lehet rendesen csinálni. Mikor végzek, beülök kicsit a szaunába, ott nyújtok, nagyon jólesik, főleg, mert reggelente 4 fok van már csak.

A másik, számomra jó hír, hogy még mindig 74kg körül vagyok, több, mint egy évvel a diéta befejezése után is. Ezt mindenképpen sikernek könyvelem el, még úgy is, hogy közben azért volt egy kis jojózás is (pár kg, nem sok).

Meglátjuk, hogy meddig tart a lelkesedés :)

Benne lehetek az újságban :)

Hosszú idő után végre eljutottunk oda, hogy az eredetileg Svédországról szóló blogban svéd vonatkozású bejegyzés születik.

 

A múlt héten kaptam egy levelet az Eskilstuna-Kuriren nevű újságtól. Sokat nem tudtam róla, ezért utánaolvastam picit: ez egy 1890-ben alapított napilap, politikai hovatartozását tekintve liberális (már ha ez bárkinek is mond bármit, nekem nem sokat).

 

De a lényeg, hogy mivel jövő hónapban leszek 30 éves, lehetőségem van arra (ingyen), hogy bekerüljek az aznapi számba. Küldtek egy kérdőívet, ami a neten is ki lehet tölteni egyébként. Semmi komoly, megkérdezik, hogy honnan jöttem, mit csinálok, milyen iskolai végzettségem van, mik a hobbijaim, milyen érdeklődési köröm van stb.

 

Érdekesnek tűnik, de egyelőre nem vagyok biztos benne, hogy szerepelni szeretnék bárhol is (pontosabban inkább nem szeretnék), ugyanakkor érdekes lehetőségnek tűnik, kitörölhetetlenné tehetném ezzel a svédországi tartózkodásomat / újrakezdésemet.

 

Küldeni kell fényképet is, de ha nincs, akkor vállalják, hogy csinálnak rólam egyet. Lehetőség van átfogóbb interjú készítésére is, illetve arra, hogy csak a kitöltött dolgok szerepeljenek a ... miben is? Ez tulajdonképpen mi? Hirdetés? Az biztosan nem. Megemlékezés? Ez kissé korainak tűnik, nem?

 

Ha rászánom magam, mindenképpen referálok az eredményről :)

Vége a diétának!

Ez a nap is elérkezett! Tegnap este befejeződött a tisztán diétás szakasza az "átalakulásnak". A nagyjából 3,5 hónap eredményeként fogytam 16,1 kg-t és csökkent 12 cm-t a "bélbőségem". Megtanultam odafigyelni arra, hogy miből és mennyit ehetek és talán a legfontosabb: megszerettem a mozgást / sportot.

 

Természetesen nem bírtam magammal, így kb. két hete elkezdtem edzeni az uszodában lévő konditerembe. Egyelőre nagyon élvezem, bár harmat gyenge vagyok, de ez majd elmúlik pár év alatt.

 

A terv most az, hogy még 4-5 héten át csinálom az átmozgató edzéseket heti 2 alkalommal (eredetileg 3-t terveztem, de a teremnek nyári nyitvatartása van és ezért a munka miatt sajnos nem tudok 3* menni). Ha ennek vége, akkor elkezdem a kezdő tömegnövelő edzéseket, szintén heti 3 alkalommal (mire vége a nyári időszaknak).

 

A legfontosabb feladat most az lesz, hogy megtaláljam azt a táplálék mennyiséget, amitől nem kezdek el nagyon zsírosodni, de mégis fejlődni fog az izomzatom. Egyelőre a 2g/tskg fehérje és 3g/tskg szénhidrát bevitellel kalkulálok (zsír minimális). Ha tovább fogyok, akkor lehet emelni a CH-t. Ha picit hízni kezdek, akkor majd eljárok újra sétálni (ezt amúgy sem szeretném abbahagyni, a heti 2 súlyzós edzés mellett lesz rá időm).

 

Ezekről már nem fogok írni bővebben, mert semmi különleges nincsen bennük.

 

Meg lehet csinálni!

EU-parlamenti választás, 2014 (II)

Ahogy ígértem, elmentem szavazni.

 

Gondoltam jó poszt téma lesz, de miután sétálással együtt 15 perces procedúra volt, nem nagyon tudok miről írni.

Pár hete megkaptam a "behívót" a választásra, amiben leírták, hogy mikor és hová kell majd mennem. Erről írtam az előző posztban, így nincs mit beszélni róla.

 

A mi körzetünknek az utcában lévő általános iskolába kellett menni. A bejárat előtt rögtön a kezembe is nyomtak egy választó lapot, amin a Vänsterpartiet választható képviselői szerepeltek.

 

Az előcsarnokban egy állványon ott volt az összes párt cédulája, ezekből lehetett összegyűjteni párat (talán 12 volt), majd elvonulni a választófültk magányába, ikszelni egyet valamelyik lap (párt lista) valamelyik nevére (képviselő).

Ezután személyivel/jogosítvánnyal oda kellett járulni a választási bizottság színe elé, akiket most két kifejezetten életunt nő képviselt, majd egy gyors ellenőrzés után (egy lap van-e a borítékban, én vagyok-e akinek választani kellett jönnie) bedobták egy egyik ládába a szavazatomat.

 

Így néz ki egy választó lap a képviselők nevével:

 

Nem tudom, hogy mikorra lesz eredmény, gondolom legkésőbb holnapra.

 

Érdekes volt egyébként részt venni első alkalommal a helyi választási rendszerben, nem mintha más lenne, mint a magyar, de ez talán még egy lépés abba az irányba, hogy új otthonunk van.

Diéta - már közel a vége!

Lassan, de biztosan elérkeztünk a diétám hajrájához. Nem kis megkönnyebbülés, de nem azért, mert végre ehetek, amit csak akarok (ez ugye butaság lenne), hanem azért, mert elértem a célomat és ez némi elégedettséggel tölt el.

 

Már nem emlékszem pontosan, hogy honnan is számolódik az egész eleje, de nagyjából így fest időrendi sorrendben:

2014. február 10. - hazaérkeztünk a Karib-szigetekről, 89 kilóval mérlegeltem, ami kissé ijesztő volt :)

 

2014. február vége - Gyula fia, aki a legrégebbi (és legjobb) barátom kijött Svédországba. Sokat beszélgettünk, mesélte, hogy elkezdett edzeni, aminek rövid idő alatt elég látványos eredménye lett én pedig elszégyelltem magam, mert gusztustalan, folyós undormány voltam;

 

2014. február 25. - a mérleg már kegyesebb volt, 84,5 kilót mutatott (valószínű elvesztettem a hajókirányuláson összeszedett extra kilókat és sok vizet). Nagyjából ekkorra tehető, hogy tudatosan, számolgatva és jegyzetelve elkezdtem az életmód váltást és a diétát;

 

2014. március 1. - A mérleg 83,5 kg-t mutat.

 

2014. április 1. - Már csak 79,8 kg vagyok.

 

2014. május 3. - Történelmi mélypont, szerintem általános iskola óta először csökkent a BMI-m 25 alá, egészen pontosan 24,9-re, ami 74,5 kg-os testsúlyt jelent. Itt tartunk most.

 

Amit eddig megtanultam az egészből:

- Sem meghízni, sem lefogyni nem nehéz. Normális körülmények között egyik sem kíván emberfeletti teljesítményt, csak akaratot és kitartást. Szerencsére egyik sem olyan dolog, ami kötve lenne bármihez is, egyszerűen csak csinálni kell.

 

- Csak az nem tud változtatni az addigi életmódján és ezzel együtt átformálnia a testét (legyen az fogyás vagy tömegnövelés), aki nem akar. Tudom, mert sokáig én is csak a kifogásokat kerestem (és találtam is, mert annyi van belőlük, hogy az hihetetlen).

 

- A türelem az egyik legfontosabb dolog az egészben. Nekem nem sok van belőle, ha valamit akarok, akkor azt jellemzően már most akarom. Ez viszont fogyás esetén sajnos nem működik. Időt kell adni a szervezetnek, hogy átálljon, elegendő tápanyagot ahhoz, hogy ne boruljon teljesen fel és megfelelő mennyiségű mozgást, hogy ösztönözzük a zsírégetésre. Heti 1 kilónál többet nagyon nehéz úgy fogyni, hogy közben ne tegyük tönkre magunkat. Ebben az ütemben viszont nem 3 hét lesz, míg megszabadulunk a hosszú évek keserves munkájával felhalmozott zsírtól.

 

Felírtam néhány számot, hogy érzékeltessem az arányokat (az összehasonlítási alap napi 2.000 kcal energiaigény):

 

Március hónapban összesen 14.700 kcal-val ettem kevesebbet, mint amennyi nagyjából szinten tartotta volna a súlyomat. Ez napi szinten 474 kcal.

Emellett sportoltam összesen 8.657 kcal-nyit. Ez naponta 280 kcal-t jelent.

Összesen tehát a napi deficitem 754 kcal volt, a havi tényleges fogyásom pedig 3,6 kg.

 

Áprilisban összesen 17.500 kcal-lal kevesebbet ettem és 7.423 kcal-t mozogtam. Ez napi szinten 583 + 247 = 830 kcal-t jelent. Az alap még mindig a 2.000 kcal, így itt már figyelni kell, mert nem éri el az 1.200 kcal-t naponta, amitől könnyen borulhat fel az ember.

A tényleges fogyás 4 kg.

 

A cél még mindig a 70kg elérése, ami szerintem május végére sikerülni is fog. Ha így lesz, akkor február 10-től május 31-ig összesen 19kg-tól szabadulok meg (30 napota átlagosan 5,2 kg-t jelent, ami nem 100%-ig mérvadó, mert benne van az elejéről a víz vesztés és a hajón lerakódott extra fókazsír is).

Temetkezés - begravningsavgift

Mostanában kissé túlvilági témákat érintünk, de ez is hozzátartozik a svédországi élethez, illetve hétköznapokhoz / szokásokhoz.

 

A múltkor a szervdonorságról volt szó, ma a temetkezésről lesz, pontosabban attól, hogy mit kap az ember cserébe a fizetéséből vont temetkezési hozzájárulásért (begravningsavgift).

 

Ami térítés mentesen jár:

- sírhely a helyi köztemetőben, 25 évre megváltva;

- a sírhely előkészítése, temetés és minden ezzel kapcsolatos dolog;

- a hamvak szállítása a temetkezés helyszínére (kivéve, ha a temetés nem a területileg illetékes temetőben történik);

- a hamvasztás;

- helység a hamvak tárolására, illetve a ravatalozás;

- ceremónia, vallásos jelképek nélkül.

 

Amit nem foglal magában a hozzájárulás:

- sírkő;

- koporsó;

- sírhely gondozása;

- vallásos szimbólumok és ceremóniák;

- egyéb, extra szolgáltatások.

 

Egy szabványos sírkő ára 10.000 korona, ez 50*70cm méretű. Vannak kisebb kövek is, fele ennyiért. Lehetőség van használt sírkő vásárlására is a Svéd Egyháztól, ezek 500 és 1.000 korona közötti áron cserélnek gazdát (ez így elég morbidnak tűnik).

Szervdonorság

Nemrég szóba került a Határátkelőn a halál és az azzal kapcsolatos kérdések köre, ezért arra gondoltam, hogy körbejárom a témát egy kicsit.

 

Szervadományozás

Svédországban is lehetőség van arra, hogy felajánljuk szerveinket halálunk esetén. Az adományozásról nyilatkozatot kell lenni.

 

A nyilatkozat tételre több lehetőség is van, de talán a legegyszerűbb az, ha ellátogatunk a Socialstyrelsen oldalára. Ha van BankID-nk, akkor be tudunk lépni bele és meg tudjuk tenni a nyilatkozatunkat.

 

Két lehetőség közül választhatunk:

- felajánljuk a szerveinket transzplantációra ÉS orvosi kísérletekre (teljes test adományozás);

- csak transzplantációra ajánljuk fel a szerveinket.

 

Lehet tenni kikötést is, hogy bár felajánljuk "magunkat", de csak úgy, hogy pl. a májunkat nem adjuk.

 

Szintén ezen az oldalon van lehetőség arra, hogy le is iratkozzunk a listáról és onnantól nem fogják átültetni semmilyen alkatrészünket.

 

A másik két lehetőség:

Megtehetjük azt is, hogy a hozzátartozóinkat bízzuk meg ezzel. Ez lehet írásos vagy szóbeli meghatalmazás, így halálunk esetén neki kell szólni, hogy vihetik a szerveinket.

Elvileg ez is egyenértékű a fenti módszerrel, bennem viszont felmerült a kérdés, hogy halálunk esetén a szerveink nem bírják soká, így az időnek kulcsfontosságú szerepe lehet. Idő kell, míg értesítik a halálunkról a családunkat, idő, míg egyáltalán felfogják/feldolgozzák a dolgot és addigra lehet, hogy késő.

Ezt a lehetőséget úgy tudom elképzelni, hogy a kórházban, egy tiszta pillanatban még az ember így nyilatkozik; baleseti halál esetén semmiképp sem tartom járható útnak.

 

A harmadik lehetőség pedig egy donorkártya kitöltése.

Erről nagyon nincs mit írni, kitöltjük, ha megtalálják, mehet a dolog, ha nem, akkor nem.

 

Ha viszont szerepelünk az első lehetőségnél linkelt adatbázisban, akkor halálunk (vagy a kórházba kerülésünk) esetén rögtön tudni fogják, hogy készülhetnek a transzplantációra is (feltételezem).

 

Jelentkeztem a neten, mert miért ne...

Fogyókúra, félidőben

Nem tartozik a svédországi élet témakörébe (ahogyan az utazások és nagyon sok más dolog sem, amit itt közzéteszek), de gondoltam megosztom veletek a nagyjából félidei eredményeit az életmódváltásnak.

 

A kezdeti állapotok

Mikor visszajöttünk a februári hajókirándulásról és ráálltam a mérlegre, elszörnyedtem. 89 kg-t mutatott, kövér és gusztustalan voltam. Ez a 173 cm-es magasságomhoz 29.74-es BMI-t és nagyjából 37%-os testzsír %-ot jelent.

 

BMI alapján ez a túlsúlyos és az I. fokú elhízás határán lévő érték egy átlagos felépítésű (tehát nem sportoló) ember esetén.

Testzsír%-ot is belekalkulálva pedig a mangalica archetípusa (25% fölött elhízott, a 37% ennél 50%-kal több!).

 

Tehát volt miből lefaragni és erre azért már nem lehet azt mondani, hogy "nehéz csontú" vagy "Mert olyan hatalmas a szívem!"

 

Az életmódváltás és a fogyókúra

Erről már korábban írtam. Itt elérhető.

 

A korábbi poszthoz még annyit tennék hozzá, hogy 10 emberből 10 másként áll hozzá a dologhoz. Mások a tapasztalatai, mások az elvei, mást olvasott. Egyik megoldás sem rossz, amivel eredményt érhet el az ember. Egyik sem jobb vagy rosszabb, mint a másik. Ami szerintem fontos, hogy a sok információs csomagból válasszunk ki egyet és tartsuk ahhoz magunkat. Ha pedig már elég otthonosan mozgunk a témában (megismertük a saját testünk korlátait és lehetőségeit), akkor lehet itt-ott módosítani a programon és megnézni, hogy javulnak-e az eredményeink.

Ami még fontos lehet, hogy ha nem is mindenben, de jobbára a body.builder.hu weboldal ajánlásait követem, ezeket a kalkulátorokat használom, innen tájékozódóm gyakorlatok és táplálékkiegészítők / tabletták hatóanyagai, adagolása, felhasználása iránt.

 

A kcal és tápanyagszámolást teljes sikerként könyvelem el. Az adatbázisom is szépen nő, egyre kevésbé okoz problémát határérték alatt maradni minden értékkel.

 

Ami "újdonság"

Nagyjából sikerült kiszámolnom a testzsír%-omat. Erre két módszert találtam: egyrészt egy bioelektromos impedancia mérő gép segítségével, ami tulajdonképpen a test ellenállását méri és abból számolja a zsír mennyiségét. Ilyen gépen nincsen és nem is tudom honnan szerezhetnék, így marad a hagyományos (tolómérős) módszer.

Ezt a cégnél is megtalálható tolómérők segítségével végeztem, 3-pontos módszerrel (a többpontoshoz segítség kellene). A mért értékeket több kalkulátorba is beírtam, mind nagyon hasonló értékeket adott, így elhittem. Ez az utolsó mérés alapján 19% (emlékszünk még, hogy 37%-ról indultam, ugye?)

 

A másik, amiről eddig nem volt szó, a tabletták.

Ezek hasznosságáról megoszlanak a vélemények, csak ezekkel nem lehet fogyni, mozogni mindenképpen kell. Viszont a mozgás már önmagában is fogyaszt (ha odafigyel az étkezésre), így könnyen megállapítható, hogy mozgás nélkül nem érnek semmit, mozgás mellett pedig feleslegesek. Az én bűnöm, hogy hiszek bennük (placebonak mindenképpen jók), illetve a bevételükhöz nem kevés víz kell, így annyit biztosan elértek, hogy többet iszom, mióta szedem őket :)

 
Tabletták:

	Hatóanyag / tabletta	Tabletta / nap	Mikor?
Zöldtea kivonat	200mg	3	Reggel a teljes adagot
L-carnitine	500mg	4	Reggel (1), edzés előtt 45 perccel (2), este (1)
Choline és inositol	250/250 mg	3	Reggel, délben, este (1)
Super fat burner	link	4	Reggel (2), edzés előtt 30 perccel (2) vagy este (2)
Thermo drine pro	link	1	Reggel (1)

A reggeli és esti "turmixban" sok vitamin és ásványi anyag van, illetve délben még beveszek egy multivitamint is a biztonság kedvéért.

 

A következő szállítmányban érkezik némi BCAA és CLA is, az íz kedvéért, valamit rendeltem egy adag fehérjét is azért, ha nem sikerül a szervezet napi igényét kielégíteni, akkor legyen mihez nyúlni.

 

Tápanyagigény, ha már itt tartunk

Az elsődleges célom jelen pillanatban a súlyfelesleg eltüntetése. A probléma az, hogy súlyt nem csak zsírból lehet veszíteni, hanem (sajnos sokkal könnyebben) izomból is.

Ezt elméletileg a bevitt fehérjével lehet csökkenteni, ezért kiszámoltam, hogy elméletileg mennyi a zsírmentes testtömegem, majd a blabla után odáig jutottam, hogy a napi fehérjeigényem 96g, az optimális növekedéshez pedig 137g lenne szükséges. Mivel jelen pillanatban nem lenne értelme a tömegnövelésnek, így valahol a kettő között próbálok megállni minden nap (elérni a minimumot néha elég problémás, de dolgozom rajra :) ).

 

Az eredmények

Ennyi süketelés után most ott tartunk, hogy 78,5 kg voltam a hétvégén. Stabilan tartom az 1kg mínuszt hetente.

A mozgás természetesen még mindig a mindennapok szerves részét képezi. Az állóképességem sokat javult, többet tudok futni is, a sétát már sokszor észre sem veszem.

Az úszás irány viszont csökkent a lelkesedésem, biztosan mert már jobb az idő és inkább sétálok.

 

Úgy tervezem, hogy még 2 hónapig csinálom a fogyókúrát ebben a tempóban. Addigra valószínű elérem a 70-71 kg-t. Utána szépen fokozatosan szeretnék átállni egy súlymegtartó "diétára", illetve ha majd elkezdek konditerembe járni (ebben a kezem sajnos elég nagy korlátot jelent, de amit ki lehet hozni a dologból, azt ki fogom), akkor pedig szintén fokozatosan egy "tömegnövelő" étrend lesz a cél.

 

Meglátjuk úgy egy év múlva, hogy mi valósult meg ebből... :)

A könyvtárban

Szombaton elmentünk a katrineholmi könyvtárba, mert Nóri keresett egy svédnyelvű tankönyvet a SAS-hoz (Språkporten 1-2-3).

 

Lehet, hogy csak nekünk volt újdonság a rendszer (bevallom, hogy nem sokat jártam/járok könyvtárakba - a szakirodalom a neten is elérhető, a szépirodalom pedig nem az én világom), de olyan modernnek tűnt, mintha egy sci-fi-be csöppentünk volna. :)

 

Először az információhoz mentünk, mondtuk, hogy mit szeretnénk. Mondta a hölgy, hogy van, máris hozza. 2 perc alatt vissza is jött a könyvvel. Ezután kérte Nóri olvasójegyét (plasztikkártya, vonalkóddal ellátva). Mivel most jártunk ebben a könyvtárban először, nem volt neki. Újabb 2 perc és az ID-ja megtekintése után már kapta is az "olvasójegyet".

Az olvasójegy

 

Megkértek minket, hogy a terminálnál kölcsönözzük ki a könyvet a kártya segítségével... őőő... OK, megoldjuk!

 

Odaballagtunk a számítógéphez, Nóri betette a kártyát az olvasóba és a könyvön lévő vonalkódot is beolvasta. Egy kattintás és kész is. Kinyomtatódott a bizonylat, rajta a visszaadás határidejével.

A terminál a kártyaolvasóval

 

Legközelebb elég lesz annyit tenni, hogy a kiszemelt könyvet levesszük a polcról, majd a terminálnál a kártyával kikölcsönözzük.

Gyors, kényelmes, emberi erőforrást nem igényel. Nagyon tetszik! :)

Adóbevallás - utazási támogatás

Megérkezett az idei adóbevallásom is a Skatteverkettől. Megint jól jártunk, kapunk vissza 3.321 koronát a nyáron.

 

Amit eddig nem vettem igénybe, az az utazási költség egy részének visszaigénylése. Idén sem fogom, mert csak márciusban költöztünk Flenbe, illetve volt megint 4 hónap betegállományom, így tulajdonképpen alig jártam dolgozni tavaly is.

 

Eddig nem volt szó erről, ezért gondoltam röviden összefoglalom, hogy miről van szó.

Amikor az ember távolabbról jár dolgozni, akkor lehetőség van arra, hogy a megtett km-ek alapján visszaigényeljen egy keveset a befizetett adóból.

 

A visszaigényelhető összeget úgy kell kiszámolni, hogy az év során megtett km-eket meg kell szorozni 1,8-cal, majd a kapott összegből le kell vonni 10.000-t és a maradék 30%-át írják jóvá.

 

Ha minden nap bemegyek dolgozni, amikor munkanap van, akkor kb. 45 héten dolgoztam. Ez úgy jön ki, hogy az 52-ből levonok 5-öt (szabadság) és levonok még 2-t ilyen olyan munkaszüneti napok, illetve komptides nemdolgozás miatt). Ez összesen 225 nap.

A lakás és a cég között 20,5km a távolság, ez napi 41km-t jelent. Egy év alatt összesen 9.225 km-t utazom. Ezt kell megszorozni 1,8-cal (nem tudom miért, az adóhivatal mondja meg), ez 16.605 korona. Ennek a 10.000 feletti része 6.605 kr.

Ennek a 6.605 koronának a 30%-át írják jóvá, ami 1.981 korona. Ennyivel kapnék vissza többet.

 

Ezzel és a most visszakapott 3.321 koronával együtt még annyi lenne a visszatérítés, mint két havi ennivalóra költött pénzünk. Nem kérdés, hogy érdemes beírni és visszaigényelni, nem?

Telefonos zaklatók elkerülése

Korábban írtam már arról, hogy mennyire nem szeretem Svédországban azt, hogy folyamatosan telefonon zaklatnak különféle cégek, hogy rendeljem meg a szolgáltatásukat, amire egyébként nyilván nincsen szükségem, hiszen ha lenne, már régen utánajártam volna az interneten.

Valamiért viszont itt ez nagyon menő dolog, olyannyira, hogy képesek szombaton reggel vagy hétköznap este 8-kor is akár felhívni az "ellenállhatatlan" ajánlataikkal.

 

A napokban tetőzött egy ilyen telemarketinges roham, ami után szegény Nórinak kellett végighallgatnia az anyázásomat. Már egyébként rutinosan nem veszek fel semmilyen ismeretlen telefonszámot, csak azt, ami rejtett, mert az eddig 80%-ban a kórház volt vagy valamelyik hivatal, esetleg orvosi rendelő.

 

Hosszas (és magyaros :) ) panaszkodás után az interneten két Svédországban élő ismerős is adott tippeket, ezeket szeretném megosztani most, hátha másnak is elege van már a "vegyél ezt, rendelj azt, fizess elő valami hülyeségre" dologból.

 

NIX

Az első és legfontosabb ilyen tipp a NIX volt, amit Rékától kaptam (a blogja a jobb oldali menüből érhető el, szuper képeket csinál!).

Ez a szolgáltatás arról szól, hogy ha regisztrálunk rá, akkor az átfutási idő elteltével (állításuk szerint 3 hónap) letiltják a telefonszámunkat a telemarketingeseknél (marketing, sales). Ígéretesen hangzik, regisztráltam is mindkét telefonunkat.

 

Maga a regisztráció végtelenül egyszerű, fel kell hívni a 077-228 00 00 telefonszámot arról a telefonról, amire nem szeretnék ilyen hívást kapni, majd végeztünk is. Nem kerül semmibe, mindössze egy percnyi hívásidőbe.

 

Bővebben itt tudtok olvasni erről.

 

eniro.se és hitta.se

Óh igen, a netes telefonkönyvek. Senki sem kérte, hogy benne legyünk, mégis bekerültünk. Alapvetően nem lenne nagy dolog, de szuper táptalaj mindenféle erőszakos cég számára, hogy adatokat (telefonszámokat) halásszanak, így jobbnak láttuk lekerülni róla.

Ezt a tippet geegee-től kaptuk, köszönjük!

 

Szerencsére mindkét helyről ki tudjuk venni az adatainkat (egy részét).

 

Először keressünk rá saját magunkra, majd ha sikeresen meg is találtuk magunkat látni fogunk egy "ändra uppgifter" nevű linket (eniro-n a nevünktől jobbra, a hittán a nevünk alatt).

Ha erre rákattintunk, mindkét esetben kapunk egy űrlapot, amin át tudjuk írni az adatokat. Az eniro-n sajnos meg kell adni egy telefonszámot, én beírtam a lakás vezetékes számát, készülékünk úgysincs :) ). A hitta.se-n egyszerűen ki lehet törölni a mobilszámot, de szintén be kell írni egy vezetékes számot.

Nem próbáltam, de talán megoldható, hogy megadunk valami kamu számot (esetleg előtte próbáljuk ki, nehogy valakit megszívassunk ezzel).

 

Az eniro.se-n van egy telefonszám, 020-88 12 00, amit fel is hívhatunk és akkor elvileg töröltethetjük minden adatunkat. Lehet a héten kipróbálom (vagy majd ha megjött az új telefonom, mert a mostaninak már szörnyű a hangszórója és semmit sem értek vele - magyarul sem, nem csak svédül :) ).

A hitta.se-n is van elérhetőség, írni fogok nekik is, hátha el tudunk távolítódni teljesen az adatbázisukból.

 

Azt hiszem, valahol erre mondják, hogy "a fejlett világ problémája". Amikor már nincs szó éhezésről, betegségekről, nyomorról, akkor jönnek az ilyen nevetséges problémák. Mint az egyik kollégám esetén, aki azt sérelmezi, hogy nincs minden sarkon ATM... nehéz az élet, nah! :)

Fogyókúra és életmódváltás

Folyamatos újrakezdő vagyok. Jellemzően nincsen kitartásom semmit sem végigcsinálni. Így nem csodálkoznék azon, hogy még a lelkes olvasók is most hagyják abba ennek a bejegyzésnek az olvasását, hiszen mi értelme is lenne végigolvasni valamit, ami már lehet, hogy holnap sem állja meg a helyét?

 

"Pedig ezt most végig fogom csinálni!" Ezzel a mondattal már meg is ástam a sírt az egész próbálkozásnak. A rutinosabbak vagy azok, akik sportolnak (akár hobbi, akár profi szinten) tudják, hogy ezt nem végigcsinálni kell.

Rengeteget beszélgettem a barátaimmal (igazából az összessel, mert annyi van, amennyit a bal kezemen is meg tudok számolni) illetve olvastam és olvastam és olvastam különböző oldalakon.

 

Először is a legfontosabb, amit tudatosítani kellett magamban, hogy a fogyókúra önmagában nem megoldás semmire sem. Le lehet vele fogyni, aztán ha abbahagyjuk szépen vissza is fog jönni minden felesleg. Viszont ez egy remek eszköz arra, hogy kitartást adjon, illetve megalapozza a későbbieket.

 

Másodszor, az előzőekből világosan kiderült, hogy a fogyókúra kevés. Eddig semmit sem mozogtam, maximum a billentyűzet püffölése égette a kalóriákat. Hiába csináltam napi 6-8-10 órában, kevés volt a fogyáshoz :) Tehát életmódváltásra is szükség lesz!

 

A megoldás adja magát, mozogni kell. De mit? A zsírégetéshez mindenképpen valamilyen kardió edzésre lesz szükségem. Hurrá, már tudjuk  választ a "mit?"-re. Na és hogyan?

 

A legtöbbet hallott dolog a futás volt. Na de futni, súlyfelesleggel, a nullához konvergáló állóképességgel nem lehet. Illetve lehet, 3 percig, 500 métert, majd kifulladva feladni és tovább hízni. Tudom, mert próbáltam :)

 

Egy kollégám mesélte, hogy elkezdett sétálni a tó körül. Először csak sétált, aztán átállt a már említett power walking edzésre. Ennek a lényege röviden, hogy az ember nem sétál, hanem megy (mi így neveztük el). Minél gyorsabban, minél szabályosabban, lehetőleg az egész testet bevonva a történetbe. Akit érdekel, a neten nagyon sok anyagot talál róla.

Egy teljes kör nagyjából 7,5km, többnyire erdőben, emelkedőkkel és lejtőkkel tarkítva. Ideális táv és sétálni még egy nagyon kövér ember is tud.

 

A másik ideális megoldás a kezdéshez az úszás. Úszni mindig szerettem, nem annyira megerőltető, de rendesen átmozgat. Arról nem is beszélve, hogy nagyjából 10 percnyi sétára van tőlünk az uszoda, így még azt sem mondhatom, hogy messze van. A cég kifizeti a bérlet árának 60%-át, így az éves bérletért mindössze 400 koronát fizettem. Heti 2 úszással ez éves szinten alkalmanként 4 korona. Elfogadható ár, bár kétségtelenül drágább, mint a sétálás.

 

A bevezető süketelés után jöhet az a rész, hogy hogyan is néz ki ez az esetemben:

 

Az első és legfontosabb az, hogy számoljuk ki a napi kalóriaigényünket. Ez nem egyszerű feladat, mert gyakorlatilag órára lebontva kell kiszámolni, hogy mivel hány kcal-t égetünk el. Az esetemben (kalkulátorok tömkelegének alkalmazása után) az alapanyagcserém 1.836 kcal. Ez az az igény, amit alvással fogyaszt az ember. egy butított számolási mód esetén ezt az értéket meg kell szorozni 1,4-el (könnyű fizikai munkát végzek), így 2.570 kcal lenne a napi energia igényem ahhoz, hogy a súlyomat szinten tudjam tartani. De a cél nem egészen ez, így ennél kevesebbre lesz szükség (bármilyen meglepő is :) ).

 

A legjobb barátom útmutatása alapján egy 1.600 kcal-ás diétát választottam. Így azt már tudjuk, hogy mennyi legyen az összes kcal, amit egy nap megeszünk. De vajon jó megoldás, ha ezt elintézzük 3 tábla csokoládéval? Nem biztos...

A másik feladat az volt, hogy ezt az 1.600 kcal-t fel kellett osztani alap tápanyagok szerint (fehérje (P), szénhidrát (CH) és zsír (F)). De hogyan? Szintén ez a barátom javasolta a 160g fehérje, 160g szénhidrát és 35g zsír napi bevitelt. Ez majdnem pontosan 1.600 kcal-t jelent (1g P = 4 kcal, 1g CH = 4 kcal és 1g F = 9 kcal). Így már nem is olyan egyszerű tartani a maximális bevitelt.

 

A másik kezdeti probléma az, hogy kénytelenek vagyunk minden ennivalóra külön kiszámolni vagy kiírni a tápanyag tartalmat. Ez szerencsére mindenen rajta van, de nem kis kitartás kell hozzá, mert eleinte reménytelennek tűnik.

Azt csináltam, hogy amikor ettem valamit, akkor kigyűjtöttem róla mindent. Napi 4-5 étkezéssel ez egészen jól elosztott feladat, nem kell beleszakadni. Ha valamiről kiderül, hogy túl sok, akkor azt hanyagolni kell.

Ha már van egy 30-40 ételt vagy alapanyagot tartalmazó táblázatunk (most itt tartok), akkor egészen jól meg lehet tervezni a következő napi étkezéseket. Ha az ember be is tartja, akkor garantált, hogy nem fogja nagyon túllépni a limitet. Azért "nagyon", mert nem egyszerű feladat és pl. hiába csinálom három hete, 1-1 alap tápanyag mindig kilóg egy picit (jellemzően a CH, de inkább az, mint a zsír, mert ha emlékszünk, akkor 10g CH csak 40 kcal plusz-t jelent, míg 10g zsír 90 kcal-t).

 

Vettem pl. egy 25 adagos súlycsökkentő varázsport. Tulajdonképpen semmi mást nem csinál, mint kiváltja a reggelit. Van benne sok vitamin és ásványi anyag, remekül kihúzom vele 9-ig (reggeli a cégnél) és csak 118 kcal. Annyira nem is varázslat, igaz? Víz kell hozzá, vaníliás és szerintem ehető (igazából iható, mert turmixról van szó).

 

Cukor helyett édesítőszer (majd kiderül, hogy nő-e harmadik fülem a homlokom közepére), fehér kenyér helyett rozskenyér, ami azért is jó, mert szerintem olyan borzalmas egy jószág, hogy háromszor is meggondolom, hogy egyek-e belőle :)

 

Imádtam a sajtot, de ugye a 20+% zsírtartalom miatt gyorsan kimerítené a napi limitet, így csak vasár- és ünnepnapokon eszem ilyesmit (közvetlenül boszorkánymérlegelés után).

 

Azt írja a szakirodalom, hogy napi 1.200 kcalánál ne együnk kevesebbet, mert az nem jó. Biztosan igaza van, így erre mindenképpen figyelni kell. A diétám egyébként úgy alakul, hogy 1.200 és 1.600 között próbálom tartani a bevitelt.

 

Ha már a diátét ilyen remekül kiveséztük, akkor következzen a lényeg: az életmódváltás.

 

Mozogni jó! Mozogni KELL! Anélkül nagyjából semmit sem ér az egész.

Ahogy már volt róla szó korábban, sétálással kezdtem. Ez nem annyira megterhelő viszont tökéletes alapot ad arra, hogy építkezzünk rá.

Tehát először séta. 7,5km, semmi extra. Utána kicsit gyorsabb tempójú séta (bámészkodás kihagyásával). Aztán a már említett menés (power walking). A következő lépcsőfok, hogy már nem csak PW, hanem az emelkedőkön felfelé futás.

A következő szint pedig az "intervallum edzés" lesz, amikor 500m-t sétálok, majd 500m-t futok. 7.500 méteres távon ez már elég jó móka lesz.

A legvégén pedig szeretnék majd eljutni odáig, hogy végigfutom (kezdetben kocogom) a teljes kört. De ez nem most lesz!

Hetente egyszer sétálok, de szeretném ezt heti 2-re fejleszteni minimum.

 

Amíg az ember ezzel elszórakozik és próbálgatja a határait észrevétlenül a rabjává válhat. Esetemben ez történt. Sosem mozogtam, most már 2 nap után érzem, hogy menni kell, menni akarok.

 

Járok úszni is.

Ezt úgy kezdtem, hogy vasárnaponként Nórival elmentünk az uszodába és úsztam 40, majd 50, majd 60 hosszt. 25 méteres medence, nem nagy távolság, de ugye a nulláról kezdtem.

 

Most ott tartok, hogy hetente 3-szor megyek az uszodába. Hétköznap csak megmutatom magam a medencének és 50 hosszt úszok (1.250m). Hétvégén 100-t (2.500m).

 

Heti egyszer elmegyünk Nórival futni. Ez csak 15 perc, de pont elég egyelőre.

 

A negyedik mozgástípus pedig a céges konditerem.

Itt heti 2* lábgépen "gyúrok", illetve másik 2 nap egy fűrészelésnek nevezett gyakorlatot csinálok. Pici alakformálás, semmi komoly (még).

 

Szerda az egyetlen nap, amikor az égvilágon semmit sem csinálok. Ennyi pihenés minimum kell. A másik ilyen nap a szombat, amikor csak valami lazát (séta, futás).

Összefoglalva nagyjából így néz ki mostanában egy hetem:

Hétfő	Kedd	Szerda	Csütörtök	Péntek	Szombat	Vasárnap
fűrészelés	lábgép	---	lábgép	fűrészelés	futás	úszás (100)
PW	úszás (50)		úszás (50)	PW

Ez persze nem mindig valósul meg így, de igyekszem. :)

Miután visszajöttünk a Karib-szigetekről 89 kiló voltam. Tegnap viszont már csak 81,3. Ez picit több, mint egy hónap eredménye, de az igazsághoz az is hozzátartozik, hogy akkor egy hét alatt 3 kiló ment le (gondolom a mértéktelen zabálás eredménye a hajón). De a heti egy kg mínusz kényelmesen tartható most még.
A cél a 70-72 kg elérése, majd utána a konditeremben való izomszerzés.

Üdvözlöm az UPS csomagküldő szolgálatot

Némi értetlenség támadt az erőben a részemről.

 

Rendeltem Portugáliából némi zsírégetést segítő tablettát (csak a szokásos zöld tea kivonat, L-karnitin). Választhattam, hogy UPS vagy DHL hozza. Mivel nem volt sürgős, ezért a valamivel olcsóbb UPS-t választottam (a rendszer ugyanaz, mindegy, hogy melyiket választja az ember).

 

Egyetlen probléma van csak ezzel: hétköznap munkaidőben hozzák ki a csomagokat. Aki tehát olyan szerencsés, hogy dolgozik napközben, esélytelenül indul a csomag átvételéért vívott küzdelemben. Ez számomra teljesen felfoghatatlan, bár a svéd kollégák engem nem értenek, hiszen "a UPS is munkaidőben dolgozik és nem tehet arról, hogy nem vagy otthon". Ez nyilvánvalóan így van.

 

De akkor miért nincsen egy olyan opció, hogy tegyék le a postán én pedig este 8-ig bármelyik nap átvehetem ott?

Erre azt a választ kaptam (kollégáktól), hogy ezért a UPS-nek fizetnie kellene... ha viszont 2-3 megkeresés után sem veszem át, akkor rajtam a sor és mehetek el Eskilstunába (innen úgy 50km). Nekem nyilvánvalóan ingyen van az üzemanyag és az a röpke 1 vagy 1,5 óra míg oda-vissza megjárom.

 

Megint adott a kérdés: tulajdonképpen miért is fizetek? Hogy nem kell elmennem Portugáliába a csomagért? Húdejó...

 

A megoldás az lett, hogy a neten átirányítottam őket a céghez, majd oda fogják hozni hétfőn, remélem munkaidőben...

 

Egyszer már a DHL-lel is jártunk így, akkor Eskilstuna lett a vége, de nem fizettük ki a szállítási díjat...

 

Vállalkozás ötlet, piaci rés: csomagküldő szolgálat délutános műszakban! Mondjuk 17:00 és 00:00 óra között szállítanak ki. Több értelme lenne, mint ennek a "mi kivisszük, de te úgysem leszel otthon" rendszernek.

Csontkovács

Hétfőn végre eljutottam a csontkovácshoz! :)

De ne szaladjunk ennyire előre. Az egész úgy kezdődött, hogy Karácsony környékén egy reggel megfájdult a hátam. Nem kicsit, felállni is alig tudtam. Aztán a nap folyamán rendeződött a dolog. Másnap újból fájt... harmadnap is... aztán még két hónapig. Voltak testhelyzetek (pl. a tipikus görnyedten ülés), ami után nemcsak fájt, de menni is csak az asztalba kapaszkodva tudtam.

Nóri hosszas unszolására végül foglaltam időpontot egy fleni csontkovácshoz. El kellett jönnöm munkából 1,5 órával korábban, de ennyit bőven megért a dolog.

 

Maga a kezelés egy 10 perces beszélgetéssel kezdődött, amikor elmondtam, hogy hol, mikor, mióta fáj, mivel foglalkozom, mit sportolok, stb...

Utána egy gyors állapot felmérés következett, amikor kiderült, hogy a jobb oldalamat jobban terhelem (féloldalasan ülök és állok), ezért a csípőm egy kicsit el van ferdülve, illetve miután végigfeküdtem az ágyon, kiderült, hogy az egyik lábam egy centivel rövidebb a másiknál. De semmi komolyabb bajom nincsen :D

 

Ezután úgy fél órát masszírozott, majd meghúzkodott, mindenféle nyakatekert pózban odacsapkodott az ágyhoz, hogy csak úgy nyekkentem, majd megállapította, hogy a kezelés jól sikerült és most már egyenesen állok.

Kaptam házi feladatot is, meg kell mozgatnom a gerincemet/derekamat naponta kétszer, illetve oda kell figyelnem a helyes testtartásra és a lábaim egyenletes terhelésére.

 

A pozitív hatást úgy egy hét múlva kezdem majd el érezni... kíváncsian várom :)

 

Az egész művelet úgy 45 percig tartott és 450 koronát fizettem.

Kiegészítés az A-kassához

Mivel az utóbbi időben körüllengett a munkanélküliség fagyos lehellete (Svédországban mi más? :) ), ezért gondoltam összeszedek némi információt erről.

A Határátkelős második posztomban (itt elérhető) már kitértem rá, de azóta némi plusz információra is sikerült szert tennem.

 

De kezdjük az alapoktól, hogy biztosan érthető legyen a rendszer.

 

Az első és legfontosabb, hogy feltételezem a hivtalos munkavállalást, teljes bérre való bejelentést és minden szabály betartását. Egyrészt így egyszerűbb, másrészt én is így csinálom és nem ismerek kiskapukat. Fontos megjegyezni, hogy a leírtak a mai állapotokat mutatják be, azaz 2014. február 21-én biztosan érvényesek.

 

Minimum egy évnyi munka után történtő munkanélkülivé válás esetén három (öt :) ) lehetőség áll előttünk. Ebből a háromból sajnos nem a munkanélküliség elején lehet választani, hanem a munkavégzés kezdetekor, azaz a kijövetelkor, ezért a munkába állás kezdetekor hozott döntésünk egyértelműen meghatározza a későbbi lehetőségeinket. Annyi átjárhatósága van a rendszernek, hogy bármikor dönthetünk úgy, hogy mást szeretnénk, de ennek hatása csak 12 hónappal későbbtől jelentkezik (vagy jelentkezhet, mert annyira optimistának kell lennünk, hogy nem hiszünk a gyors munkanélkülivé válásunkban).

Azok számára, akik viszont már a folyamat elején tudják, hogy valószínűleg egy-két évre szól csak a szerződésük nem sok mozgástér marad az időben.

 

Most, hogy befejeztem a felesleges süketelést, jöjjön a három (öt :) ) lehetőség:

 

1a) Semmi mást nem csinálunk, mint dolgozunk és fizetjük az adót. Nem vagyunk tagjai A-kassának. Ebben az esetben a segély maximális értéke munkanaponként 320 korona, azaz havi bruttó 7.040 kr, ami nettó kb. 4.900 korona. Ez akkor jár, ha korábban teljesen munkaidőben (heti 40 óra) dolgoztunk. Amennyiben csak fél évig dolgoztunk, ennek az összegnek a felét kapjuk csak. Ezt az összeget 300 munkanapig, azaz nagyjából 14 hónapig kapjuk.

 

1b) Ha dolgozunk, adózunk, fizetjük az A-kassát valamelyik szakszervezetnek (ezt a munkák határozza meg), de még nem dolgoztunk legalább egy éve. Ebben az esetben is az előző, maximum napi 320 koronát kapjuk. Hasonlóak a feltételek, mint az előző esetben.

 

2) Amennyiben szakszervezeti tagok vagyunk, fizetjük az A-kassát és legalább egy éve teljes munkaidőben dolgoztunk. Ebben az esetben jogosultak vagyunk jövedelemfüggő összeget kapni segélyként. IF Metall szakszervezet esetén (máshol lehetnek eltérések az időtartamot tekintve) ez az első 200 munknap (kb. 9 hónap) a fizetésünk 80%-a, de maximum munkanaponként 680 korona. A következő 100 munkanap esetén már csak a fizetésünk 70%-a (szintén maximum napi 680 kr).

Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy a segélyünk havi bruttó 18.700 koronás fizetésnél tetőzik az első 200 napot tekintve, illetve 21.371 koronánál, ha a későbbi 100 napot is belevesszük.
(kiegészítés: a szakszervezeti tagság és az A-kassa fizetése nem függnek össze! Lehet valaki tagja az adott szakszervezet A-kassájának anélkül is, hogy magának a szakszervezetnek a tagja lenne. Szerintem ez működik fordítva is, de annak nem sok értelmét látom :) )

 

Mi történik egy 21.000 koronás bruttó bér esetén?

Az első 200 napban jogosultak lennénk a fizetésünk 80%-ára, azaz bruttó 16.000 koronára. Ez naponta 727 koronát jelentene, de csak maximum 680-at fizetnek, így a 16.000 korona helyett mindössze 14.960 koronát kapunk. Fontos kiemelni, hogy ez bruttó összeg, ennek a nettója 11.000 kr körül van.

A következő 100 napban már csak a fizetésünk 70%-át kapjuk. Ez bruttó 14.000 kr (nettó kb. 10e), ami már alatta van a 680 koronás napi segélynek, így 680 kr helyett csak 636 kr-ra számíthatunk.

 

Nem sok, főleg ha ennél többet keresünk, de az 1a) és 1b) pontokban leírtaknál lényegesen több.

 

3a) Fizetjük a szakszervezetnek az A-kassát és van lehetőség házon belül úgynevezett inkomstförsäkringet is fizetni. Ilyen az IF Metall esetén nincsen, de az Unionen-nél pl. van. Ez azt jelenti, hogy nincs napi maximum meghatározva, hanem minden esetben a fizetésünk 80%-át kapjuk. Az időtartam szakszervezettől függ, az Unionen azt hiszem 200-250 napig fizet.

Könnyen belátható, hogy havi 20-21-22e koronás fizetés esetén nem érdemes ezzel vacakolni, mert pénzbe kerül és a haszon nem túl nagy.

Szokott lenni itt is azért egy felső limit, Unionen esetén havi bruttó 60.000 korona, ami már nem egy jellemző bér (tudom, attól függ, hogy hol :) ).

 

3b) Az előző pontban szereplő inkomstförsäkringre jogosultságot lehet szerezni "harmadik fél" által is, pl. egy biztosítótársaságon keresztül. Ilyen pl. az Accept. Ez lényegesen drágább, mint a 3a) pont esetén elérhető kiegészítő biztosítás, de még így is fájdalomküszöbön belül van (persze kinek hol ez a küszöb). Két szolgáltatásuk van, ami érdekelhet ebben a tekintetben minket: ha van már a szakszervezettől inkomstförsäkringünk, de kevesebb, mint 300 napig fizetnek. Ebben az esetben az Accept kitolja ezt a határt 300 napra. Ez az olcsóbb verzió.

A másik lehetőség, hogy nincsen saját ink.försäkr.-ünk. Ezesetben felemeli a segély mértékét a fizetés 80%-ára, 300 napon át. Ez nyilván egy drágább szolgáltatás.

 

Vannak még különböző opciók, pl. rövidebb napig kérni és akkor olcsóbb, de ez nem az a dolog szerintem, amin garasoskodni kell, mert ha arra kerül a sor, biztosan bánni fogjuk, hogy spóroltunk a dolgon.

 

Számoljunk egy kicsit, mert az jó (nekem mindenképpen :) ). Mi történik a különböző lehetőségek esetén mondjuk egy 25.000 koronás bruttó fizetés és IF Metall szakszervezet esetén:

 

1a) Nem vagyunk szakszervezeti tagok (tudom, pont most írtam, hogy IF Metall tagsag esetén, de ebben az esetben mégsem :) ), csak 6 hónapot dolgoztunk.

Ilyenkor a 320 korona felét, azaz napi 160 koronát kapunk. Ez havi bruttó 3.520 kr (nettó 2.464 kr). Ez nagyjából éhenhalásra elég, talán arra sem. Egy albérlet ennél többe kerül.

 

1b) Szakszervezeti tagok vagyunk, de kevesebb, mint egy éve. Az összeg azonos a fentivel.

A szakszervezeti tagság díja a fizetésünk 1,7%-a, azaz havi 425 korona. Nettó ráfizetés, de minden kezdet nehéz. :)

 

2) Szakszervezeti tagok vagyunk már legalább egy éve, fizetjük az A-kassát. Ebben az esetben az első 200 napon (és az azt követő 100 napon is) a maximális, bruttó 14.960 (nettó kb. 11e) koronát kapjuk.

Az egy év alatt befizettünk nettó 5.100 koronát, amiért cserébe (csak a különbözettel számolva)

119.000 koronát kaptunk. Nem kérdés tehát, hogy érdemes-e fizetni a szakszervezeti A-kassát.

 

3a) Ezzel az opcióval nem számolunk most, mert a Metállnak nincsen saját kiegészítő biztosítása. Az Unionennél ha jól emlékszem havi 50 korona volt a díja, számolás nélkül megállapítható, hogy megéri a dolog.

 

3b) Fizetjük a kiegészítő biztosítást az Accept-nek. Ennek a díja esetemben 316 korona havonta. Sok minden függvénye az előfizetési díj, kíváncsiságból beírtam úgy is, hogy svéd állampolgár vagyok. Akkor már csak 220 korona körül volt a díj. Mondhatnánk rá, hogy diszkrimináció (az), de így is örülök, hogy itt lehetek.

A befizetés egy év alatt 3.792 korona.

Amit kifizetnek, az a különbözet a 14.960 és a 20.000 kr között. A nettó nyereség havi 3.528 havonta, 14 hónap alatt összesen 42.336 korona.

 

Így a végén ott tartunk, hogy egy év munkaviszony után ha nem fizetünk senkinek, akkor havi nettó 2.500 korona üti a markunkat, ha viszont rászánunk egy keveset, akkor 14.000. Nem hiszem, hogy kérdés lenne a dolog létjogosultsága.

 

Felmerülhet még a kérdés, hogy ha 10-15 évig fizetjük ezeket, akkor lehet, hogy negatív lesz a végösszeg... ez így igaz, bár közben csak emelkedik a bérünk, így a visszakapott összeg is nagyobb lesz. Számomra pedig nem az a fontos, hogy 20 év után veszteséget generálhat a dolog (számomra elhanyagolhatót), hanem az, hogy 2 év múltán ha bajba kerülök, lesz mire támaszkodnom.

 

Szerintem érdemes elgondolkodni a dolgon.

Power Walking - I

Az egyik kollégám pár hete elkezdte ezt sportot és én is kedvet kaptam hozzá. Állítólag jól lehet vele fogyni, az pedig mindig rám fér :)

Nem épp a legideálisabb évszakot választottam hozzá, remélem nem fogom megbetegedni a telelés előtt. Ma -6 fok volt, de érdekes módom a combomon kívül semmim sem fázott, még a kézfejem sem, pedig néha világítani kellett az erdőben (a nap már rég nem volt fent).

Az első próbálkozásom rögtön túlteljesítette az elvárásaimat, a szokásos, tó körüli utat 1 óra 5 perc alatt tettem meg. Ez nagyjából 6,58 km/h-s sebességnek felel meg. A Wikipedia szerint ugyan a 7 és 9 km/h közötti sebesség számít csak igazán p.w.-nak, de ezzel is megelégszem.

A 393 elégetett kcal-val kapcsolatban viszont egy kicsit csalódott vagyok. Az igazsághoz hozzátartozik, hogy volt egy kis probléma a távolság mérésével, amit utólag módosítottam a korábbi, tó körül megtett távolságokkal. Ma a telefonom szerint 5,9km-t gyalogoltam csak, ami nehezen hihető, ha eddig 7,1-7,2 km közötti távokat tettünk meg pontosan ugyanazon a szakaszon :) Sejtem is, hogy mi volt a hiba oka, de nem is ez a lényeges, hanem az, hogy a 393 kcal lehet, hogy erre az 5,9km-re vonatkozik és nem a tényleges távolságra. Ha lehet arányosan számolni, akkor 474 kcal volt az elégetett mennyiség.

Jövőhéten újra nekiszaladok, ha az idő is engedi és meglátjuk...

(közben úszni is elkezdtem újra... ott 60 hossz, azaz 1.500m az adagom, de legkésőbb 2 hónapon belül szeretném elérni a 100 hosszt)