Szaunázás a cégnél

Ez egy villámbejegyzés lesz...

 

Röpke három év után, pénteken sikerült rávenni magam, hogy beüljek szaunázni a munkaidő végén. Úgy néz ki, hogy valami baja van a gépnek, amivel dolgozom és így a további hibás darabok legyártása helyett szóltam a főnökömnek, hogy inkább elmennék "haza" fél 4-kor, mint folytassam a semmi masszírozását. Beleegyezett (természetesen), így kivettem 30 percnyi flextidet (ugye a hónap végéig még van ilyenem) és elszaladtam szaunázni.

Már be volt melegítve, szerintem a nappalosok közül megbeszélte valamelyik délelőttössel, hogy ha mennek haza 2-kor, kezdjék el felmelegíteni a szaunát, így 4-kor már kellemes idő van benne.

 

Nem túl nagy, 2 szintes ülőhely van benne, talán 3 méter hosszon (ránézésre 8-10 ember fér el benne).

Cirka 25 percet szaunáztam, pont elég is volt. Utána gyors zuhany és vittem ki Gyulát a Skavstára (ment Magyarországra).

New York, Washington D.C.

Szép lassan szerveződik a nyári utazás.

 

Most tartunk ott, hogy a szállások, repülőjegyek, programok meg vannak tervezve (minden még nincs kifizetve). Igazából már csak az apróságok vannak hátra, nyomtatás, a városok bejárásának térképen való megrajzolása (mindig viszünk magunkkal nyomtatott térképeket is + hasznos információkat, mert a telefon lemerülhet, míg ez a papírra nem annyira jellemző).

 

New York-ban összesen 5 napot töltünk, eddig úgy néz ki, hogy Chinatown-ban fogunk lakni egy nagyon kellemes szállodában (a képek alapján :) ), nem túl messze a Brooklyn-hídtól.

 

Nóri elég jó kis programot állított össze (mint mindig), egyedül azt sajnálom, hogy nem sikerült jegyet szereznünk a The Carlyle-ba, a Woody Allen show-ra. Majd talán legközelebb...

 

Washington D.C.-ben 3 napot leszünk majd, nem messze a Fehér Háztól lesz a szállásunk (kb. 3 perc gyalog). A 3 nap elég zsúfolt lesz, de így találtunk olcsóbb repülőjegyet, ezért ezt vállaltuk. Végül is nem a tengerpartra megyünk heverészni.

Itt még várjuk a nagykövetség visszajelzését, mert elvileg rajtuk keresztül lehet bejutni a Fehér Házba és a Pentagonba is (utóbbiba nem mindig van erre lehetőség, majd kiderül, hogy szerencsénk lesz-e).

 

A részletes programról majd a beszámolóban írunk szerintem, addig még úgyis képlékeny a dolog.

Temetkezés - begravningsavgift

Mostanában kissé túlvilági témákat érintünk, de ez is hozzátartozik a svédországi élethez, illetve hétköznapokhoz / szokásokhoz.

 

A múltkor a szervdonorságról volt szó, ma a temetkezésről lesz, pontosabban attól, hogy mit kap az ember cserébe a fizetéséből vont temetkezési hozzájárulásért (begravningsavgift).

 

Ami térítés mentesen jár:

- sírhely a helyi köztemetőben, 25 évre megváltva;

- a sírhely előkészítése, temetés és minden ezzel kapcsolatos dolog;

- a hamvak szállítása a temetkezés helyszínére (kivéve, ha a temetés nem a területileg illetékes temetőben történik);

- a hamvasztás;

- helység a hamvak tárolására, illetve a ravatalozás;

- ceremónia, vallásos jelképek nélkül.

 

Amit nem foglal magában a hozzájárulás:

- sírkő;

- koporsó;

- sírhely gondozása;

- vallásos szimbólumok és ceremóniák;

- egyéb, extra szolgáltatások.

 

Egy szabványos sírkő ára 10.000 korona, ez 50*70cm méretű. Vannak kisebb kövek is, fele ennyiért. Lehetőség van használt sírkő vásárlására is a Svéd Egyháztól, ezek 500 és 1.000 korona közötti áron cserélnek gazdát (ez így elég morbidnak tűnik).

Szervdonorság

Nemrég szóba került a Határátkelőn a halál és az azzal kapcsolatos kérdések köre, ezért arra gondoltam, hogy körbejárom a témát egy kicsit.

 

Szervadományozás

Svédországban is lehetőség van arra, hogy felajánljuk szerveinket halálunk esetén. Az adományozásról nyilatkozatot kell lenni.

 

A nyilatkozat tételre több lehetőség is van, de talán a legegyszerűbb az, ha ellátogatunk a Socialstyrelsen oldalára. Ha van BankID-nk, akkor be tudunk lépni bele és meg tudjuk tenni a nyilatkozatunkat.

 

Két lehetőség közül választhatunk:

- felajánljuk a szerveinket transzplantációra ÉS orvosi kísérletekre (teljes test adományozás);

- csak transzplantációra ajánljuk fel a szerveinket.

 

Lehet tenni kikötést is, hogy bár felajánljuk "magunkat", de csak úgy, hogy pl. a májunkat nem adjuk.

 

Szintén ezen az oldalon van lehetőség arra, hogy le is iratkozzunk a listáról és onnantól nem fogják átültetni semmilyen alkatrészünket.

 

A másik két lehetőség:

Megtehetjük azt is, hogy a hozzátartozóinkat bízzuk meg ezzel. Ez lehet írásos vagy szóbeli meghatalmazás, így halálunk esetén neki kell szólni, hogy vihetik a szerveinket.

Elvileg ez is egyenértékű a fenti módszerrel, bennem viszont felmerült a kérdés, hogy halálunk esetén a szerveink nem bírják soká, így az időnek kulcsfontosságú szerepe lehet. Idő kell, míg értesítik a halálunkról a családunkat, idő, míg egyáltalán felfogják/feldolgozzák a dolgot és addigra lehet, hogy késő.

Ezt a lehetőséget úgy tudom elképzelni, hogy a kórházban, egy tiszta pillanatban még az ember így nyilatkozik; baleseti halál esetén semmiképp sem tartom járható útnak.

 

A harmadik lehetőség pedig egy donorkártya kitöltése.

Erről nagyon nincs mit írni, kitöltjük, ha megtalálják, mehet a dolog, ha nem, akkor nem.

 

Ha viszont szerepelünk az első lehetőségnél linkelt adatbázisban, akkor halálunk (vagy a kórházba kerülésünk) esetén rögtön tudni fogják, hogy készülhetnek a transzplantációra is (feltételezem).

 

Jelentkeztem a neten, mert miért ne...

Fogyókúra, félidőben

Nem tartozik a svédországi élet témakörébe (ahogyan az utazások és nagyon sok más dolog sem, amit itt közzéteszek), de gondoltam megosztom veletek a nagyjából félidei eredményeit az életmódváltásnak.

 

A kezdeti állapotok

Mikor visszajöttünk a februári hajókirándulásról és ráálltam a mérlegre, elszörnyedtem. 89 kg-t mutatott, kövér és gusztustalan voltam. Ez a 173 cm-es magasságomhoz 29.74-es BMI-t és nagyjából 37%-os testzsír %-ot jelent.

 

BMI alapján ez a túlsúlyos és az I. fokú elhízás határán lévő érték egy átlagos felépítésű (tehát nem sportoló) ember esetén.

Testzsír%-ot is belekalkulálva pedig a mangalica archetípusa (25% fölött elhízott, a 37% ennél 50%-kal több!).

 

Tehát volt miből lefaragni és erre azért már nem lehet azt mondani, hogy "nehéz csontú" vagy "Mert olyan hatalmas a szívem!"

 

Az életmódváltás és a fogyókúra

Erről már korábban írtam. Itt elérhető.

 

A korábbi poszthoz még annyit tennék hozzá, hogy 10 emberből 10 másként áll hozzá a dologhoz. Mások a tapasztalatai, mások az elvei, mást olvasott. Egyik megoldás sem rossz, amivel eredményt érhet el az ember. Egyik sem jobb vagy rosszabb, mint a másik. Ami szerintem fontos, hogy a sok információs csomagból válasszunk ki egyet és tartsuk ahhoz magunkat. Ha pedig már elég otthonosan mozgunk a témában (megismertük a saját testünk korlátait és lehetőségeit), akkor lehet itt-ott módosítani a programon és megnézni, hogy javulnak-e az eredményeink.

Ami még fontos lehet, hogy ha nem is mindenben, de jobbára a body.builder.hu weboldal ajánlásait követem, ezeket a kalkulátorokat használom, innen tájékozódóm gyakorlatok és táplálékkiegészítők / tabletták hatóanyagai, adagolása, felhasználása iránt.

 

A kcal és tápanyagszámolást teljes sikerként könyvelem el. Az adatbázisom is szépen nő, egyre kevésbé okoz problémát határérték alatt maradni minden értékkel.

 

Ami "újdonság"

Nagyjából sikerült kiszámolnom a testzsír%-omat. Erre két módszert találtam: egyrészt egy bioelektromos impedancia mérő gép segítségével, ami tulajdonképpen a test ellenállását méri és abból számolja a zsír mennyiségét. Ilyen gépen nincsen és nem is tudom honnan szerezhetnék, így marad a hagyományos (tolómérős) módszer.

Ezt a cégnél is megtalálható tolómérők segítségével végeztem, 3-pontos módszerrel (a többpontoshoz segítség kellene). A mért értékeket több kalkulátorba is beírtam, mind nagyon hasonló értékeket adott, így elhittem. Ez az utolsó mérés alapján 19% (emlékszünk még, hogy 37%-ról indultam, ugye?)

 

A másik, amiről eddig nem volt szó, a tabletták.

Ezek hasznosságáról megoszlanak a vélemények, csak ezekkel nem lehet fogyni, mozogni mindenképpen kell. Viszont a mozgás már önmagában is fogyaszt (ha odafigyel az étkezésre), így könnyen megállapítható, hogy mozgás nélkül nem érnek semmit, mozgás mellett pedig feleslegesek. Az én bűnöm, hogy hiszek bennük (placebonak mindenképpen jók), illetve a bevételükhöz nem kevés víz kell, így annyit biztosan elértek, hogy többet iszom, mióta szedem őket :)

 
Tabletták:

	Hatóanyag / tabletta	Tabletta / nap	Mikor?
Zöldtea kivonat	200mg	3	Reggel a teljes adagot
L-carnitine	500mg	4	Reggel (1), edzés előtt 45 perccel (2), este (1)
Choline és inositol	250/250 mg	3	Reggel, délben, este (1)
Super fat burner	link	4	Reggel (2), edzés előtt 30 perccel (2) vagy este (2)
Thermo drine pro	link	1	Reggel (1)

A reggeli és esti "turmixban" sok vitamin és ásványi anyag van, illetve délben még beveszek egy multivitamint is a biztonság kedvéért.

 

A következő szállítmányban érkezik némi BCAA és CLA is, az íz kedvéért, valamit rendeltem egy adag fehérjét is azért, ha nem sikerül a szervezet napi igényét kielégíteni, akkor legyen mihez nyúlni.

 

Tápanyagigény, ha már itt tartunk

Az elsődleges célom jelen pillanatban a súlyfelesleg eltüntetése. A probléma az, hogy súlyt nem csak zsírból lehet veszíteni, hanem (sajnos sokkal könnyebben) izomból is.

Ezt elméletileg a bevitt fehérjével lehet csökkenteni, ezért kiszámoltam, hogy elméletileg mennyi a zsírmentes testtömegem, majd a blabla után odáig jutottam, hogy a napi fehérjeigényem 96g, az optimális növekedéshez pedig 137g lenne szükséges. Mivel jelen pillanatban nem lenne értelme a tömegnövelésnek, így valahol a kettő között próbálok megállni minden nap (elérni a minimumot néha elég problémás, de dolgozom rajra :) ).

 

Az eredmények

Ennyi süketelés után most ott tartunk, hogy 78,5 kg voltam a hétvégén. Stabilan tartom az 1kg mínuszt hetente.

A mozgás természetesen még mindig a mindennapok szerves részét képezi. Az állóképességem sokat javult, többet tudok futni is, a sétát már sokszor észre sem veszem.

Az úszás irány viszont csökkent a lelkesedésem, biztosan mert már jobb az idő és inkább sétálok.

 

Úgy tervezem, hogy még 2 hónapig csinálom a fogyókúrát ebben a tempóban. Addigra valószínű elérem a 70-71 kg-t. Utána szépen fokozatosan szeretnék átállni egy súlymegtartó "diétára", illetve ha majd elkezdek konditerembe járni (ebben a kezem sajnos elég nagy korlátot jelent, de amit ki lehet hozni a dologból, azt ki fogom), akkor pedig szintén fokozatosan egy "tömegnövelő" étrend lesz a cél.

 

Meglátjuk úgy egy év múlva, hogy mi valósult meg ebből... :)

Kiállítás Stockholmban, Nórival

Április első két napján megtartották Stockholmban azt a szakmai kiállítást (e-commerce 2014), amin a cég, ahol Nóri dolgozik, az ö tanácsára vett részt.

Pár szó az eseményről

Ez egy minden évben megrendezett kiállítás Stockholmban. Három részre tagolódik: bolti berendezések (pl. pultok), vizuális kommunikáció (pl. kivetítők, elektromos cégérek), e-kereskedelem (pl. webshopok és a mögöttük álló rendszerek). Nóriék az utóbbi kategóriában voltak érdekeltek. Több száz kiállító és 5-6.000 látogató vesz részt rajta minden évben.

A kiállításon kívül érdekes előadásokat is hallgathatnak a résztvevők. Idén, többek között, a Twitter egyik alelnöke, Ali Jafari is beszélt (Nóri szerint ez volt a legérdekesebb előadás).

Az előkészületek

Az egész azzal kezdődött, hogy Nóri találta a neten ezt a kiállítást és felvetette a főnökének, hogy el kellene menniük rá, mint látogatók. Erre a főnök rávágta, hogy mindenképpen, de nem látogatóként, hanem kiállítóként és ezzel egyidejűleg Nóri meg is nyerte a szervezés és lebonyolítás feladatát.

Először a standot kellett lefoglalni, amit last-minute áron sikerült megkapniuk. Nagyon jó helyen voltak, az egyik színpad mellett.

Nóri feladata volt a stand és a prospektusok megtervezése, a céges ajándékok kitalálása és beszerzése, a meghívók szétküldése a megrendelőiknek és hasonlók.

Mivel a kiállítás két napos volt és az azt megelőző napot is Stockholmban szerették volna tölteni (pakolással, a stand berendezésével), ezért foglalni kellett szállást is. A választásuk az Elite Hotel Arcadia-ra esett, ahol Nóri kapta meg a superior szobát a franciaággyal, cserébe a szervezésért, míg a többiek kettesével, közös szobákban laktak. :)

A kiállítás

0. nap

Reggel 8-kor indultak Stockholmba egy telepakolt autóval. Érkezés után bejelentkeztek és mentek összeszerelni a standot.

Ott derült ki, hogy nem szállították ki az asztalhoz az asztallapot (mi mást? :) ), ezért a főnök visszaautózott Katrineholmba (oda-vissza 4-5 óra). Közben Nóri és a fiúk összeszerelték a maradék felszerelést.

Miután végeztek, visszamentek a hotelba, megvacsoráztak, majd este 11 körül megérkezett a másik tulajdonos Hollandiából (a tulajdonosok testvérek).

1. nap

Korai kelés és reggelizés után szépen felöltöztek. Ez a fiúknak kihívás volt, mert volt, aki most vette élete első fehér ingét :)

Egy órával korábban érkeztek, hogy beüzemeljék a gépeket és elindítsák a prezentációt, 9-kor megérkeztek a látogatók. Nóri közben az előadásokat járta és a konkurenciát kémlelte. Az első előadás után még visszament a standjukhoz és nagyon boldogan konstatálta, hogy elég sok az érdeklődő, a fiúk is nagyon elemükben vannak.

A nap hátralévő része előadáslátogatással tellt Nóri számára, majd együtt elmentek a kiállítás partijára, ami nagy csalódás volt, mert bár arra számítottak, hogy kicsit tudnak majd kapcsolatokat építeni, mindenki csak evett és ült fáradtan. Viszonylag gyorsan ott is hagyták, inkább pihentek kicsit a szobákban. Innen este 10 körül mentek vacsorázni, ami nagy kihívásnak bizonyult, mert a legtöbb hely már be volt zárva vagy éppen akkor zárt.

2. nap

Valamivel később keltek és csak 30 perccel nyitás előtt érkeztek a kiállításra. A látogató is kevesebb volt, így elég nyugodt napnak ígérkezett.

4-kor vége is lett az egésznek, összepakoltak és jöttek haza.

Az eredmény

Egy új megrendelőt már biztosan sikerült szerezniük, ezért a kiállítás költsége máris megtérült, de van még jópár potenciális vevő, így összességében (szerintem) bőven megérte a dolog, arról nem is beszélve, hogy a cég végre bekerult a köztudatba és kapcsolatokat is építettek.

Nóri nagyon élvezte, jó kihívás volt a számára. Mindig ezzel szeretett volna foglalkozni, így teljes sikernek könyvelhetjük el a dolgot. A következő szakmai kiállításra már le is foglalták a helyet (Logistik 2014, Stockholm).

A könyvtárban

Szombaton elmentünk a katrineholmi könyvtárba, mert Nóri keresett egy svédnyelvű tankönyvet a SAS-hoz (Språkporten 1-2-3).

 

Lehet, hogy csak nekünk volt újdonság a rendszer (bevallom, hogy nem sokat jártam/járok könyvtárakba - a szakirodalom a neten is elérhető, a szépirodalom pedig nem az én világom), de olyan modernnek tűnt, mintha egy sci-fi-be csöppentünk volna. :)

 

Először az információhoz mentünk, mondtuk, hogy mit szeretnénk. Mondta a hölgy, hogy van, máris hozza. 2 perc alatt vissza is jött a könyvvel. Ezután kérte Nóri olvasójegyét (plasztikkártya, vonalkóddal ellátva). Mivel most jártunk ebben a könyvtárban először, nem volt neki. Újabb 2 perc és az ID-ja megtekintése után már kapta is az "olvasójegyet".

Az olvasójegy

 

Megkértek minket, hogy a terminálnál kölcsönözzük ki a könyvet a kártya segítségével... őőő... OK, megoldjuk!

 

Odaballagtunk a számítógéphez, Nóri betette a kártyát az olvasóba és a könyvön lévő vonalkódot is beolvasta. Egy kattintás és kész is. Kinyomtatódott a bizonylat, rajta a visszaadás határidejével.

A terminál a kártyaolvasóval

 

Legközelebb elég lesz annyit tenni, hogy a kiszemelt könyvet levesszük a polcról, majd a terminálnál a kártyával kikölcsönözzük.

Gyors, kényelmes, emberi erőforrást nem igényel. Nagyon tetszik! :)

Európai parlamenti választás - 2014

Május 25-én tartják Svédországban az EU-parlamenti választást. Mint Svédországban élő uniós állampolgárnak, jogom van részt venni az itteni szavazáson.

 

A napokban megkaptuk az értesítőket, hogy ha szeretnénk itt szavazni, töltsük ki a mellékelt nyomtatványt, amivel bekerülünk a választói névjegyzékbe. Ezt a regisztrációs lapot április 24-ig kell visszaküldeni.

 

Amennyiben úgy döntünk, hogy részt veszünk az itteni választáson, az itteni választási iroda (Valmyndigheten) lejelenti ezt Magyarországnak, így ott már nem fogunk tudni szavazni.

 

Szívesen részt vennék a szavazáson, egyrészt azért, mert még nem csináltam ilyet itt, másrészt azért, mert Magyarországon úgysem szavaznék (ezért nem fogunk odautazni).

Ugyanakkor azt sem szeretném, hogy bármiféle információt küldjenek rólam Magyarországra.

 

Tegnap írtam az irodának és megkérdeztem, hogy milyen információkat szeretnének átküldeni Magyarországra, mert ennek a függvénye az, hogy részt veszek-e az itteni szavazáson.

Eddig nem válaszoltak, de van még 2-3 hetük. Ha megtudom, mindenképpen írni fogok róla!

 

Az EU-s listára egyébként csak egyszer kell feljelentkezni, onnantól automatikusan minden ilyen választáson itt vehetek részt. Amennyiben legközelebb mégsem itt szeretnék, le kell iratkozni és kész.

 

A svéd országgyűlési választásokon (szeptemberben) mindentől függetlenül szavazhatok, nem kell feliratkozni semmilyen listára sem. Ha korábban nem is, akkor majd mindenképp elmegyek és voksolok.

 

Az idei magyarországi szavazást természetesen ki fogom hagyni, mert egyrészt nem élek ott és így nem tartom korrektnek azt, hogy a szavazatommal befolyásoljam az ott élők életét; másrészt, mivel nem tervezzük, hogy visszaköltözünk, nem is érdekel az egész.